スマホを長時間使用すると、瞼にたるみができる原因になることをしっていますか。
そんなスマホの使い過ぎが気になる一方で、「具体的にどう影響するのか」「どのように対策すれば良いのか」と思う方も多くいるでしょう。
そこでこの記事では、スマホの見過ぎで瞼にたるみができる原因を詳しく解説します。
また、瞼のたるみを改善する方法や美容施術も併せて紹介します。
この記事を読めば、瞼のたるみやその原因を理解できるので、スマホ使用を見直したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
スマホで瞼のたるみができる原因
スマホの長時間使用は、瞼のたるみを引き起こす可能性があります。
ここでは、スマホで瞼のたるみができる原因を詳しく解説します。
眼精疲労
スマホから発せられるブルーライトは、目のピント調整を行う筋肉（毛様体筋）に負担をかけます。
長時間画面を見続けると、目の調整機能が過剰に働き、眼精疲労を引き起こします。
ブルーライトは散乱しやすく、目がそれを捉えようとするときに緊張してしまうためです
疲労が慢性化することで、瞼周辺の血行不良や筋肉の緊張につながり、結果として皮膚がたるむ原因となります。
さらに、画面の小さい文字を読み続けることも目の酷使につながるため、意識的な休憩が重要です。
長時間の同じ姿勢
スマホを長時間使用することで、つい同じ姿勢を取り続けてしまうこともあるでしょう。
長時間の同じ姿勢は、血行不良や筋肉の硬直を招き、目元のたるみや疲労感を引き起こす要因となります。
また、姿勢の乱れは体全体のバランスを崩し、首や肩の緊張が続くことで顔のむくみや肌トラブルにもつながります。
特に、うつむいた状態でのスマホ使用は、首や肩の筋肉に負担をかけ、血流が滞りやすくなるため、目元のむくみやたるみを悪化させる要因にもなります。
予防するためには、1時間に1度は意識的に体を動かすよう心がけましょう。
下向き続けている
スマホを見る際、下を向き続ける姿勢は、首や肩に負担をかけるだけでなく、顔の皮膚にも重力の影響を与えます。
この結果、瞼やフェイスラインのたるみが目立ちやすくなります。
下向きの姿勢は呼吸を浅くし、全身の酸素供給が不十分になることもあるため注意しましょう。
定期的に目線を上げたり、画面の高さを調整したりすることが重要です。
猫背や首が前に出ている姿勢
猫背や首が前に出る姿勢は、肩や首の筋肉を酷使し、体全体の血行を悪化させます。
この状態が続くと、顔の筋肉が引き下げられ、その結果、まぶたを支える力が弱まり、上まぶたのたるみが進行する原因となります。
また、首の筋肉が緊張すると、顔のリンパや血流の流れも滞りやすくなり、目元のむくみや疲労感を悪化させる要因にもなります。
首や肩の緊張が蓄積されることで、頭痛や疲労感を伴うことも多いでしょう。
正しい姿勢を意識し、体のバランスを整える習慣を取り入れることが大切です。
肩こりや首のこり
スマホ使用中の不良姿勢が原因で肩こりや首のこりが悪化すると、血流が滞り目元の老化が進行します。
この状態では肌細胞への栄養供給が不足し、瞼のたるみや肌荒れが目立つことがあります。
肩甲骨を動かすストレッチや温めるケアを習慣化することで、血流を改善し、顔全体の若々しさを保てるでしょう。
表情筋の低下
スマホを見ているときは顔の筋肉をほとんど動かさないため、表情筋が衰えやすくなります。
特に、長時間スマホを使用することで、まばたきの回数が減り、目の周りの筋肉（眼輪筋）やまぶたを支える筋肉（眼瞼挙筋）が十分に使われなくなることが問題です。
筋肉が衰えると、まぶたを支える力が低下し、皮膚のたるみが進行しやすくなります。
さらに、表情筋全体の活動が減ることで、顔全体の血流が悪くなり、目元のむくみやくすみが目立ち始めます。
スマホを使用する場合は、画面を長時間見続けず、こまめに休憩を挟むようにしましょう。
日常の習慣を少し見直すだけで、目元のたるみを予防し、すっきりとした若々しい印象を維持することができます。
スマホで瞼のたるみを起こさないための対処法
スマホを長時間使用する生活が続くと、瞼のたるみが気になることが増えてきます。
たるみを防ぐためには、スマホの使い方や日常生活での意識を少し変えることが重要です。
ここでは、スマホで瞼のたるみを起こさないための対処法を紹介します。
スマホは下でなく、正面に持つ
スマホを見る際に顔を下げた状態が続くと、首や肩に負担がかかり、目元周辺の血行不良を招きます。
その結果、瞼のたるみやむくみが現れやすくなります。
スマホは顔の正面や目の高さに近づけて持ち、首や肩に負担をかけない姿勢を意識しましょう。
スマホを正面に持つのは、瞼のたるみ予防だけでなく、姿勢改善や肩こりの軽減にもつながります。
日頃からこの習慣を意識することで、美しい目元を保てるだけでなく、全身の健康にも役立つでしょう。
同じ姿勢を続けない
長時間同じ姿勢でスマホを操作することは、血流の滞りや筋肉の硬直を引き起こし、目元のたるみの原因になります。
座りっぱなしでいたり、動かない時間が長かったりすると、顔周りの循環が悪くなり、むくみやたるみが進行する可能性があります。
1時間ごとに軽く体を動かしたり、立ち上がってストレッチをしたりすることを心がけましょう。
さらに、背筋を伸ばした正しい姿勢を維持することで、全身の血流が改善され、顔全体がリフレッシュします。
スマホによる瞼のたるみを改善する方法
すでに瞼のたるみが気になる方でも、日々のケアやエクササイズでたるみを予防することが期待できます。
ここでは、手軽に取り組めるスマホによる瞼のたるみを予防する方法をご紹介します。
温めて血行や血流の促進
目元を温めることで血流を促進し、むくみを改善する効果があります。
ホットタオルや蒸気アイマスクを使い、目元を約10分間温めると、目の周辺の筋肉がほぐれてリフレッシュできるでしょう。
また、温めることで血液の循環が良くなり、酸素や栄養素が届きやすくなります。
夜のリラックスタイムやデスクワークの合間に取り入れると効果的です。
目元だけでなく全身のリラクゼーション効果も得られるため、毎日の習慣にすると目元の若々しさを保ちやすくなります。
ツボを刺激する
眼精疲労には、ツボ押しが効果的です。
特に「睛明（せいめい）」「攅竹（さんちく）」「瞳子髎（どうしりょう）」などの目元周辺のツボをやさしく押すと、血流が改善され、疲労感が軽減します。
指の腹を使い、1箇所につき5～10秒程度軽く押して離す動作を3～5回繰り返すと良いでしょう。
ツボ押しは、目の疲れだけでなく、むくみ解消にも効果を発揮します。
リラックスしながらできるので、スマホ使用後の習慣にするのもおすすめです。
ストレッチをする
ストレッチは、全身の血流を改善し、目元のたるみを予防する手軽な方法です。
首や肩をゆっくり回したり、上半身を軽くひねることで、血液循環がスムーズになり、顔周辺への栄養供給が向上します。
特に、デスクワークやスマホを使った後に取り入れると効果的です。
さらに、首や肩の筋肉が緩むことで、顔全体のむくみ改善効果も期待できます。
5～10分程度で完了する簡単な動作が多いため、日常のちょっとした時間を使って習慣づけましょう。
スマホによる瞼のたるみ解消におすすめの美容施術
料金（自由診療）
眉下リフト（眉下切開）￥480,000（税込）＋脂肪切除￥150,000(税込）+埋没法ura ふたえ（糸玉が結膜側） 3点￥280,000(税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛、顔の雰囲気の変化、二重の幅が手術前と変わらない、もしくは狭く見えることがあります、施術箇所の知覚の麻痺・鈍さ、しびれ、傷痕のもり上がり・凹み ・色素沈着、タルミが残る、仕上がりに左右差などを生じることがあります。
スマホの使用が原因で生じる瞼のたるみを改善するには、美容施術が効果的です。
瞼のたるみを解消しつつ、自然な見た目を維持できるような方法が多くあります。
ここでは、スマホによる瞼のたるみ解消におすすめの美容施術を解説します。
眉下切開 (眉下リフト)
眉下切開（眉下リフト）は、眉毛の下の部分の皮膚を切開して、たるみを取り除く施術です。
上瞼が引き上げられ、目元のたるみを改善できます。
眉下切開は上瞼のたるみが進行している方や、目尻側の目元が重たく見える方に効果的です。
傷跡は眉毛の下に隠れるため、目立ちにくいのが特徴です。
また、眉下切開は皮膚を切除するだけでなく、目元全体の印象をリフトアップさせる効果も期待できます。
傷跡が眉毛の下にできるため、周りの人からもバレにくく、自然な仕上がりを求める方におすすめです。
料金（自由診療）
眉下リフト（眉下切開）￥480,000（税込）+埋没法ura ふたえ（糸玉が結膜側） 3点￥280,000(税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛、顔の雰囲気の変化、二重の幅が手術前と変わらない、もしくは狭く見えることがあります、施術箇所の知覚の麻痺・鈍さ、しびれ、傷痕のもり上がり・凹み ・色素沈着、タルミが残る、仕上がりに左右差などを生じることがあります。
e:Topクリニックの眉下切開は、経験豊富な医師が丁寧なカウンセリングの後、患者様に最適な治療計画を立てます。
眉下切開を検討される方の多くが、「傷跡が目立たないか心配」と不安に感じるのではないでしょうか。
眉下の切開部分は顔の中でも目立ちやすい部位だからこそ、繊細な縫合技術と術後のケアが仕上がりを左右します。
当院では、眉下の傷跡をできる限り綺麗に仕上げるために、傷の縫合にこだわった施術を行っています。
皮膚の縫合は、ただ閉じるだけではなく、張力を適切に調整し、時間が経っても傷跡が綺麗に治るよう計算することが重要です。
増田院長の場合、傷口の内部でしっかりと組織を固定する「中縫い」と、表面を丁寧に仕上げる「外縫い」を組み合わせることで、極力傷跡が目立たないように仕上げます。
>>眉下切開（眉下リフト）
脂肪除去 OR 再配置(ROOF・眼窩脂肪)
脂肪除去または再配置は、上瞼の脂肪を除去したり、適切な位置に再配置したりする施術です。
ROOF（瞼の皮下脂肪）や眼窩脂肪が原因でたるみや眼球突出が生じる場合に効果的です。
脂肪を完全に除去するだけでなく、必要に応じて再配置することで、瞼全体のバランスを整えます。
瞼のたるみを軽減するだけでなく、目元全体をすっきりと若々しく見せる効果があります。
上まぶたの脂肪再配置は、第44回美容外科学会(JSAPS) にて発表した増田医師のオリジナルの方法で、下まぶたで行なわれているハムラ法を応用したものです。
加齢による脂肪の変化が目立つ方や、目元が腫れぼったい印象の方に特におすすめです。
ダウンタイムも短く、施術後の仕上がりが自然である点が魅力です。
e:Top clinicの脂肪除去 or 再配置(ROOF・眼窩脂肪)は、脂肪の切除or移動させることで、自然な美しい目元を実現します。
経験豊富な医師が、一人ひとりの目元に合わせたオーダーメイドのデザインをご提案します。
腫れも少なく、短期間で回復できるのが特徴です。
料金（自由診療）
眉下リフト（眉下切開）￥480,000（税込）+脂肪切除 ￥150,000(税込）＋眉下前アートメイク￥160,000(税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛、顔の雰囲気の変化、二重の幅が手術前と変わらない、もしくは狭く見えることがあります、施術箇所の知覚の麻痺・鈍さ、しびれ、傷痕のもり上がり・凹み ・色素沈着、タルミが残る、仕上がりに左右差などを生じることがあります。
ぱちキワ® (上瞼たるみ取り)
料金（自由診療）
ぱちキワ￥330,000（税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛、顔の雰囲気の変化、二重の幅が手術前と変わらない、もしくは狭く見えることがあります、施術箇所の知覚の麻痺・鈍さ、しびれ、傷痕のもり上がり・凹み ・色素沈着、タルミが残る、仕上がりに左右差などを生じることがあります。
ぱちキワ®は、目頭側の上瞼のたるみを改善する増田院長オリジナルの美容施術です。
目頭側のたるみを改善されたい方に適しており、パッチリとした丸い目に変化したい方におすすめの施術です。
特に眉下切開を行う場合、末広型の二重の方は、目尻側の二重ラインが広がることで、目元がつり目っぽく見えてしまうことがあります。
このようなケースでは、当院オリジナルの術式である「ぱちキワ」を併用することで、より丸みのある、バランスの取れた目元に仕上げることが可能です。
料金（自由診療）
眉下切開￥480,000（税込）※眉下同時ぱちキワ￥250,000（税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：だるさ・熱感・頭痛・蕁麻疹・痒み・むくみ・発熱・咳・冷や汗・胸痛、顔の雰囲気の変化、二重の幅が手術前と変わらない、もしくは狭く見えることがあります、施術箇所の知覚の麻痺・鈍さ、しびれ、傷痕のもり上がり・凹み ・色素沈着、タルミが残る、仕上がりに左右差などを生じることがあります。
e:Topクリニックのぱちキワ®は、増田院長のオリジナルの術式です。
一人ひとりの目元に合わせたオーダーメイドのデザインで、自然で美しい仕上がりを実現します。
前額リフト・こめかみリフト
前額リフトやこめかみリフトは、顔全体の若返りを目指しながら、瞼のたるみを間接的に改善する施術です。
額やこめかみ周辺の皮膚を引き上げることで、目元のたるみが自然に軽減されます。
この方法は目元のたるみだけでなく、額のしわや眉間のシワを同時に解消できるため、全体的な顔の印象をリフレッシュしたい方におすすめです。
引き上げる範囲を調整することで、個々の顔のバランスに合わせた自然な仕上がりを実現します。
ダウンタイムがやや必要ですが、長期間効果が持続する点が魅力です。
e:Topクリニックでは、前額リフトやこめかみリフトなど、さまざまな施術で若々しい印象を取り戻せます。
経験豊富な医師が一人ひとりの悩みに合わせ、最適な治療計画を立て、自然な仕上がりを実現します。
料金（自由診療）
切開式前額リフト＋こめかみリフト￥1280,000（税込）＋切開ハムラ￥600,000(税込）＋別途麻酔代￥55,000～￥110,000（税込）
リスク・副作用：熱感・むくみ・内出血・左右差・違和感・イメージとの相違などを生じることがあります。
全切開
全切開は、瞼全体を切開して余分な皮膚や脂肪を取り除く施術です。
瞼のたるみを直接切除できるため、最も確実にたるみを改善できる方法です。
ただし、目尻側のたるみは全切開法では取り切れません。
その場合、全切開法の後に目尻側のたるみが気になるようであれば、眉下切開を2段階で行うケースもあります。
この施術では、二重のラインに沿って切開するため、傷跡の赤みが目立たなくなれば自然な仕上がりになります。
また、二重まぶたの形成も同時にするため、たるみの解消と目元のデザインを同時に実現することが可能です。
全切開は、年齢を重ねてたるみが進行した方や、持続性を重視したい方におすすめです。
e:Top clinicの切開法は、一重や奥二重など、さまざまな目元に対応可能です。
たるみも同時に改善でき、自然な若々しい印象を実現できます。
スマホ以外での瞼のたるみの原因にも注意
瞼のたるみはスマホの使用だけでなく、日常のさまざまな要因によっても引き起こされます。
これらの原因を正しく理解し、生活習慣や環境を整えることが大切です。
ここでは、スマホ以外での瞼のたるみの原因を解説します。
加齢
加齢によって肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚のハリが失われることで瞼にたるみが生じます。
また、膚のハリが失われると乾燥しやすくなるため、外部からの刺激にも弱くなります。
また、瞼のたるみは目元の筋肉の衰えにより、脂肪や皮膚が下がることも原因です。
加齢の影響は年齢とともに進行しやすいため、日頃からの予防ケアが重要です。
目の周りの筋力の低下
目の周りを支える筋肉である眼輪筋が弱まると、瞼がたるむ原因となります。
筋力の低下は加齢だけでなく、長時間のデスクワークやスマホの使用で目を酷使する生活習慣によっても引き起こされます。
また、表情筋をあまり使わないと筋肉がさらに衰え、目元のたるみが目立ちやすくなるでしょう。
アイメイクや洗顔による肌への刺激
日常的なアイメイクや洗顔時に瞼を強くこすることは、皮膚が薄い目元に負担をかけます。
ウォータープルーフのマスカラやアイライナーを落とす際の過剰な摩擦が、皮膚のダメージとなりたるみの原因になります。
また、洗顔料やクレンジング剤が肌に合わない場合も、乾燥や刺激を引き起こし、瞼がたるみやすくなる要因となるため注意しましょう。
紫外線
紫外線は、肌の老化を促進する主な原因の1つです。
瞼の皮膚は顔の中でも特に薄いため、紫外線の影響を受けやすい部位です。
紫外線を浴びることでコラーゲンが破壊され、皮膚の弾力が失われ、たるみが進行します。
日常的にUVカット効果のある日焼け止めや、サングラスを使用することが重要です。
睡眠不足や疲れ
睡眠不足は、瞼のたるみを悪化させる原因の1つです。
十分な睡眠が取れないと、肌のターンオーバーが乱れ、目元の血行が悪くなります。
これにより、むくみやクマだけでなく、瞼のたるみが目立つようになるでしょう。
また、目の酷使による疲れも血流を滞らせ、たるみの進行を促します。
質の良い睡眠を心がけましょう。
眼瞼下垂
眼瞼下垂は、瞼を持ち上げる筋肉が弱まることで瞼が下がり、たるみの原因となる状態です。
先天性が原因の場合もありますが、ハードコンタクトレンズの長期間使用や、アイメイクの過度な負担、加齢によっても引き起こされます。
眼瞼下垂が疑われる場合は、適切な診断と治療が必要です。
保険適用の場合、目の機能改善が主たる目的となるため、二重幅の調整などの美容的な改善は行えません。
機能面だけでなく、見た目も同時に向上させたい方には、自由診療をご検討いただくことをおすすめいたします。
まとめ
この記事では、スマホの見過ぎでたるみができる原因や改善方法などを解説しました。
スマホによる瞼のたるみは、眼精疲労や同じ姿勢を続けること、表情筋の低下などが主な原因です。
また、加齢や紫外線、睡眠不足もたるみを悪化させます。
たるみの予防には、日頃のスキンケアや紫外線対策、適切な生活習慣が重要です。
また、たるみを根本的に改善されたい場合は、美容施術や専門的な治療も効果的な選択肢となります。
この記事を参考に、瞼のたるみの原因を把握し、自分に合った対策を始めましょう。
