瞼のたるみの原因や改善方法を徹底解説！自力で改善する方法とおすすめの美容施術も紹介

年齢とともに現れる悩みの1つが、瞼のたるみです。そんな瞼のたるみですが、「何が原因なの？」「自分で改善できるの？」と気になる方は多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、瞼のたるみの原因や改善方法を詳しく解説します。また、自力でできる対策や美容整形による改善法も紹介します。

この記事を読めば、自分に合ったたるみ改善方法がわかるので、なるべく自然に若々しい目元を保ちたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

瞼のたるみの原因

まずは、なぜ瞼がたるむのか、その原因を見ていきましょう。たるみの原因を知れば予防できるので、瞼に関する悩みがある方はぜひ参考にしてみてください。

眼輪筋の低下

瞼のたるみで大きな原因の1つに考えられるのが、眼輪筋の低下です。歳を重ねることで筋力が衰えやすくなりますが、眼輪筋も同様に筋力が低下していきます。目の周りの眼輪筋が低下すると瞼を引き上げる力が弱まるので、重力に負けて皮膚や脂肪が下がってしまいます。また、眼輪筋の低下が引き起こすのは瞼のたるみだけではありません。クマや小じわなどもできやすくなるので、気になるようであればクリニックのカウンセリングで相談してみましょう。

スマホやパソコンの長時間使用

近年ではスマホやパソコンが普及しており、長時間使用している方も多くいます。スマホやパソコンを使いすぎると目を酷使することになり、目元の血流が悪くなり目元がむくみ瞼のたるみを引き起こすことがあります。瞼のたるみといえば、高齢の方に起きる症状のイメージが一般的です。しかし、スマホやパソコンの画面を見続ける機会が多い若い年代の方でも瞼がたるみやすくなっています。

スマホやパソコンを日ごろから長時間使用している方は、一度生活習慣を見直した方がよいでしょう。また、スマホやパソコンを触った後はホットアイマスクで目を温めたり、マッサージをしたりなどして目の疲れを取ることが大切です。

表情筋をあまり使わない

顔の皮膚や筋肉はすべてつながっているため、ある部位の皮膚がたるむと、その影響がまぶたなど他の部位にも波及することがあります。たるみの原因は加齢による皮膚の弾力低下、脂肪の下垂、靭帯や骨の変化などが複合的に関係していますが、表情筋の使い方も影響することがあります。

表情筋を全く使わない状態が続くと、筋力低下によりフェイスラインがぼやける可能性もありますが、一方で筋肉を過剰に使いすぎることでしわや緊張によるたるみが起こることもあります。そのため、ボトックスで表情筋のコント―ロールを行ったり、必要に応じた医療的アプローチが大切です。

コンタクトレンズの影響

瞼のたるみの原因にはコンタクトレンズも考えられます。ハードコンタクトレンズを使用していると、目に負担がかかりやすくなるので、眼瞼下垂が引き起こされ瞼がたるむ原因となります。できるだけハードコンタクトレンズを使用する時間を減らすことで、瞼のたるみのリスクを減らせるでしょう。

目元への刺激

目をこすったり、目元に刺激を与えたりすることも瞼がたるむ原因の1つです。瞼は顔の中でも皮膚が薄く、少しの刺激でも負担がかかりやすいためです。顔を洗う際は目をこすらず、やさしくメイクを落とすことがポイントです。また、アレルギーや花粉症などで目をこすることが多い場合は、目元専用の美容液やアイクリームなどで保護してあげましょう。

このたび目元手術の症例数が豊富なイートップクリニックが、術後の敏感な肌に寄り添う目元美容液を独自に開発いたしました。抜糸後からご使用いただける、増田院長こだわりの高機能目元美容液「リンクルジェル」は、手術後の繊細なまぶたをいたわりながら、ハリ・ツヤ・なめらかさを育て、美容医療の効果をさらに引き出す目元専用の美容液です。年齢の出やすい目元に是非ご使用ください。

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紫外線

　紫外線も、瞼のたるみにも深く関係しており、肌の老化を引き起こす「光老化」の最大要因です。波長の長いUVAは肌の奥深くまで届き、コラーゲンやエラスチンなどの真皮構造を破壊します。これにより、肌のハリや弾力が失われ、皮膚がたるみやすくなります。

瞼の皮膚は非常に薄く、紫外線の影響を受けやすい部位であるにもかかわらず、日焼け止めやUVケアが十分に行き届かないことも多いため注意が必要です。日常的に、帽子やサングラスで瞼を保護することがたるみ予防につながります

生活習慣

睡眠不足や偏った食生活・喫煙・ストレスなどの不規則な生活習慣も、瞼のたるみの原因の1つです。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や代謝が促進されますが、睡眠が不足するとこのプロセスが妨げられ、肌の回復力が低下します。

また、ビタミン不足や糖質過多の食生活は、肌の弾力を保つ成分の生成を阻害します。さらに、喫煙は血流を悪化させ、肌の酸素や栄養供給を妨げるため、老化が進行しやすくなるでしょう。毎日の生活習慣を見直すことが、根本的なたるみ改善の第一歩です。

眼瞼下垂

眼瞼下垂とは、上瞼を引き上げる筋肉（眼瞼挙筋）が機能低下を起こし、瞼が垂れ下がる状態のことです。先天的な要因に加え、ハードコンタクトレンズの長期使用や加齢によって筋肉や腱膜がゆるむことで発症することがあります。

瞼が下がると視界が遮られるだけでなく、額の筋肉で無理に目を開けようとするため、額のしわや慢性的な頭痛・肩こりの原因にもなります。眼瞼下垂は見た目の老化だけでなく、目を開く機能的な障害を伴うことが多いため、医師の診断のもと適切な治療が必要です。

眼瞼下垂をさらに知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

目の開きが悪いのは何が原因？考えられる原因と治療法について詳しく解説

自力で瞼のたるみを改善する方法

瞼のたるみは年齢とともに進行しますが、生活習慣の見直しや日々のケアによって自力で改善が期待できるケースもあります。

ここでは、瞼のたるみで悩んでいる方のために、実践しやすい改善方法を紹介します。

むくみを感じやすい目元へのセルフケア

まぶたは皮膚が非常に薄く、リンパや血流の流れが滞りやすい部位です。朝起きたときや、長時間のスマホ・パソコン作業のあとに、まぶたが重く感じたり、目元のむくみを自覚する方も多くいらっしゃいます。

むくみが気になるときの簡単ケア

以下のようなセルフケアを取り入れることで、目元の血流を促し、むくみの緩和をサポートすることが期待されます。

1. ホットタオルで目元を温める
   → 血行促進・眼精疲労のリセットに
2. 深呼吸しながら目を閉じて休ませる
   → 無意識に酷使されている目まわりの筋肉をやさしく休ませる
3. 水分や塩分の摂取を見直す
   → 体内環境の調整もむくみ対策の一環になります

これらは根本的な治療ではありませんが、目元のむくみを起きづらくする習慣としておすすめの方法です。

＜このような方におすすめ＞

• 朝、まぶたが腫れぼったくてアイメイクが決まらない
• スマホやPCを見続けて目が疲れている
• 目を開けているのがつらく感じる
• 左右の目の開き方に違和感がある

「なんとなく重たい」「すっきりしない」と感じたら、それは目元に何かしらの不調があるサインかもしれません。まぶたのたるみはセルフケアでは根本的な改善にはなりません。ご自身で一時的なむくみのように感じていても、実際にはまぶたの皮膚のたるみや、眼窩脂肪の突出、眼瞼下垂など、医学的な要因が関係しているケースもあります。

当院では、“見た目の印象”ではなく、まぶたの構造を医学的に評価し、必要に応じて適切な手術をご提案しています。「最近目が重く感じる」「黒目が小さくなってきた」などの症状を感じたときは、ぜひ一度ご相談ください。

アイクリームを使うと効果的

マッサージの際に保湿力の高いアイクリームを使用することで、摩擦による肌ダメージを軽減しつつ、たるみ予防にもつながります。アイクリームには、ハリや弾力を高める成分（レチノール・ペプチド・ヒアルロン酸など）が配合されていることが多く、継続的な使用で肌質そのものの改善が期待できます。

特に目元は皮膚が薄く、乾燥や外的刺激の影響を受けやすいため、日々の保湿とエイジングケアが印象の差を生む重要なポイントになります。

なかでも、デリケートな目元にやさしく寄り添いながら、本格的なエイジングケアを叶える高機能目元美容液として誕生したのが、当院オリジナルの【TOP STAGE リンクルジェル】です。

目元の手術症例数が豊富なイートップクリニックだからこそ実現できた、繊細な目元の肌環境に着目した成分を配合。
増田院長の臨床経験に基づくこだわりを反映し、“攻めの成分”と“守りの成分”をバランスよく配合いたしました。
年齢による肌変化やダウンタイム後の肌にも、やさしく多角的にアプローチします。

■ ヒト幹細胞培養液 × リポソーム型エクソソーム（整肌成分）
近年、再生医療でも注目を集める2種類の先端成分を贅沢に配合。
肌のコンディションを整えることで、年齢によるゆらぎに揺らがない美しさの土台を育てるケアをサポートします。

■ ペンタイドC（高浸透型ビタミンC誘導体）
CITE JAPAN金賞受賞成分として注目を集める、進化型ビタミンC誘導体。
乾燥によるくすみを防ぎ、澄んだ透明感のある肌印象へと導きます。
刺激が少なく、デリケートな目元への使用にも適した処方です。

■ 3種のヒト型セラミド（AP・NP・EOP）
肌のバリア機能を支える重要成分「ヒト型セラミド」をバランスよく配合。
目元など乾燥しやすい部位にもうるおいをしっかりと留め、しっとり感をキープします。

■ ビサボロール × アラントイン（整肌サポート成分）
外的刺激を受けやすい施術後や、季節の変わり目などの揺らぎ肌にもやさしく対応します。
肌荒れを防ぎ、健やかで落ち着いた肌環境へと導くサポート成分を配合しています。

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ツボ押し

たるみそのものを改善するものではありませんが、目元の血流を促すことで、むくみの緩和や眼精疲労が和らぐ効果が得られる場合があります。

• 魚腰(ぎょよう)…眉頭と眉尻の中央にあるツボ
• 攅竹(さんちく)…眉頭のすぐ下のくぼみにあるツボ
• 瞳子髎(どうしりょう)…目尻から指1本分程度外側にあるこめかみ周辺のツボ
• 絲竹空(しちくくう)…眉尻近くのくぼみにあるツボ

ツボ押しは指の腹を使って、心地よいと感じる程度の優しい圧でツボを刺激することで、目元の血流が促され、疲れ目がすっきりすることがあります。

ただし、これはあくまで一時的なセルフケアであり、たるみそのものの根本改善を目的としたものではありません。

目元ケアアイテムの使用

目元が乾燥することでも瞼のたるみを引き起こしやすくなるため、目元のケアアイテムを使用するのがおすすめです。目元専用の美容液やアイクリームを使って保護することで、乾燥を予防できます。
当院オリジナルの【TOP STAGE リンクルジェル】は、手術後の繊細な肌にも使える高機能アイセラムです。再生医療発想の整肌成分を配合し、ハリのあるすっきりとした目元をサポートします。

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また、目の疲れを軽減するために、ホットアイマスクなどで目元を温めてあげるのも良いでしょう。水で濡らしたタオルをラップで包んで、電子レンジで30秒程度温めるだけでもホットアイマスクの代わりになります。スマホやパソコンを使った後は、ホットアイマスクでケアしてあげてください。

メイクでカバー

毎日の生活の中で手軽に取り入れられる方法として、メイクによるカバーも有効です。明るめのアイシャドウを瞼の中央に乗せると、目元に立体感が出て引き締まって見えるようになります。また、目尻側を引き上げるようにアイラインを入れることで、下がり気味の瞼をリフトアップした印象に見せられます。眉毛の描き方を工夫するだけでも瞼の影を調整しやすくなるため、自分の骨格に合ったメイクを研究することも、たるみを目立たせない工夫の1つです。

ただし、加齢によるまぶたのたるみやまぶたの厚ぼったさを軽減するには、メイクだけでは限界があります。必要に応じて、根本的な改善を目指す目元の手術を検討するのも選択肢のひとつです。
当院では、丁寧なカウンセリングと個性を活かすオーダーメイド治療が特徴です。経験豊富な増田院長が、お客様一人ひとりの理想の美しさを追求し、自然で洗練された仕上がりを実現します。

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瞼のたるみを改善するおすすめの美容整形

瞼のたるみは、セルフケアでは改善が難しい場合もあります。そのようなときは、美容整形によって根本的に改善する方法がおすすめです。ここでは、瞼のたるみを改善する、代表的な施術法をそれぞれの特徴や適応に合わせて紹介します。

埋没法

料金（自由診療）眉下リフト￥480,000(税込）＋埋没法（uraふたえ）￥280,000(税込）＋麻酔代￥55,000-￥110,0000(税込）
リスク・副作用：熱感・むくみ・内出血・左右差・違和感・イメージとの相違などを生じることがあります。

埋没法は、極細の医療用糸を使用して瞼を内側から留め、二重のラインを形成すると同時に、軽度なたるみを引き上げる方法です。切開を伴わないため、ダウンタイムが短く、腫れや痛みが比較的少ないのが魅力です。

20〜30代の瞼のたるみがまだ軽度の人に適しており、自然な二重の仕上がりが期待できます。一方で、重度のたるみや脂肪が多い場合には埋没の持続力が弱く、糸がゆるんだり取れることで元に戻ることがあります。そのような場合には、埋没法の前に眉下切開でまぶたの厚ぼったさを改善することで、埋没法の強化をすることができます。カウンセリングで適切な手術かどうかをしっかり見極めることが重要です。

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切開法

切開法は、上瞼の皮膚を切開し、不要な皮膚や脂肪を取り除いて二重ラインを形成する施術です。たるみが強い人にも対応できるため、確実な効果を求める方におすすめです。施術後は腫れや内出血が出ることが多く、ダウンタイムは個人差がありますが約1〜2週間ほどかかりますが、一度の施術で長期的な効果が期待できます。瞼の形や二重幅もオーダーメイドでデザインできるため、見た目の印象を大きく変えたい方にも適しています。

ただし、切開手術はリスクや回復期間もあるため、医師の技術力とアフターケア体制をしっかり確認したうえで選びましょう。

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眉下切開

料金（自由診療）眉下リフト￥480,000(税込）＋脂肪切除￥150,000(税込）＋切開ハムラ￥600,000(税込）＋麻酔代￥55,000-￥110,0000(税込）
リスク・副作用：熱感・むくみ・内出血・左右差・違和感・イメージとの相違などを生じることがあります。

眉下切開は、眉毛の下の皮膚を切開し、余分な皮膚を取り除いて瞼のたるみを改善する方法です。瞼そのものにメスを入れないため、二重ラインや目の形に影響を与えず、自然で控えめな印象に仕上げられます。

当院の眉下切開の場合、傷跡は眉の中にできるため、傷跡から毛が生えるので隠れやすく、目立ちにくい点もメリットです。主に、加齢によるたるみが気になるが二重ラインは変えたくない人、派手な変化を避けたい人に向いています。

ただし、眉と目の距離が短い方には不自然に仕上がる可能性もあるため、事前に適応の確認が必要です。

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皮膚の切除

皮膚の切除は、瞼のたるみの原因となっている余剰皮膚を直接取り除くことで、視界や外見上の違和感を改善する非常にシンプルかつ効果的な美容整形です。加齢により上瞼の皮膚が被さってきたことで「目が小さく見える」「視野が狭くなる」といった症状に悩む方に適している施術です。

二重ラインの形成ではなく、あくまでも皮膚のたるみ自体を軽減したい方に向いています。ダウンタイムは比較的短く、術後数日で腫れや赤みが引くことが多いですが、切除する範囲や部位によっては調整が難しい場合もあります。

まぶたの皮膚は、目頭側と目尻側で厚みや構造が異なるため、たるみの現れ方にも個人差が出やすい部位です。当院では、この解剖学的な違いを踏まえたうえで、部位ごとに最適な手術を提案しています。目頭側には、二重ライン上で皮膚を切除する増田院長オリジナルの術式「ぱちキワ」を用いることで、目頭側のたるみ除去が可能です。

一方、目尻側は皮膚に厚みがあり、加齢によるたるみが生じやすいため、眉下切開によってまぶた全体を引き上げることで、自然で違和感のない若々しい目元へ導きます。そのため、医師とのカウンセリングで希望する仕上がりや適応の可否をしっかり相談することが重要です。皮膚がたるみの主因である場合には、非常に満足度の高い施術となります。

脂肪切除

脂肪切除）は、基本的に眉下切開と併用して行われ、厚ぼったく見える瞼やたるみを改善する方法です。脂肪が原因で二重が出づらい方や、上瞼が重くて厚ぼったく見える方に効果的です。脂肪の量を調整することで、瞼の輪郭がすっきりと整い、二重のラインが自然に出るようになることもあります。

二重幅を調整したい場合には、埋没法も組み合わせることも可能で、さらに理想的な仕上がりに近づけるでしょう。比較的ダウンタイムも短く、自然な変化を求める方や、若年層の脂肪過多による腫れぼったさを解消したい方に適した施術です。

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レーザー

レーザー治療は、切らずに瞼の張りを改善したい人に向けた非侵襲的なアプローチです。代表的な施術には、HIFUシャワーや高周波などがあり、皮膚の奥に熱を与えることでコラーゲン生成を促進し、肌の引き締めとハリの回復をサポートします。

構造上のたるみではなく、目元のハリ不足を感じる方に有効で、定期的な施術を継続することで徐々に改善が見込めます。メスを使わないためダウンタイムは短く、仕事や日常生活への影響を最小限に抑えられるのが特徴です。

ただし、まぶたのたるみに対する根本的な治療ではないため、目的や期待値を医師と共有して施術を選ぶことが重要です。

眼瞼下垂術

料金（自由診療）眼瞼下垂￥600,000(税込）＋麻酔代￥55,000-￥110,0000(税込）
リスク・副作用：熱感・むくみ・内出血・左右差・違和感・イメージとの相違などを生じることがあります。

眼瞼下垂手術は、目を開く機能改善と、瞼のたるみを改善し、視界の確保や見た目の若返りを図る治療法です。上瞼を持ち上げる筋肉や腱膜のゆるみを整えることで、瞼が自然な位置に引き上げられます。

視野が広がることで、無意識に額に力が入ることも減り、肩こりや頭痛の軽減にもつながります。ただし、腫れや内出血などのリスクも伴うため、事前の説明をしっかり受けることが大切です。

手術は高度な技術を要するため、実績が豊富なクリニックを選び、症例写真などを参考に信頼できる医師を見極めましょう。症状の程度によっては健康保険が適用されることもあり、美容目的だけでなく日常生活の質を高める医療手段としても有効です。

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当院では、丁寧なカウンセリングと個性を活かすオーダーメイド治療が特徴です。経験豊富な増田院長が、お客様一人ひとりの理想の美しさを追求し、自然で洗練された仕上がりを実現します。

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瞼のたるみに関するよくある質問

瞼のたるみに関する疑問は年代やライフスタイルによって異なります。ここでは、多くの方が気になる瞼のたるみに関する質問を取り上げ、わかりやすく回答します。

50代〜60代の上瞼のたるみは、自力で改善できますか？

50代〜60代の上瞼のたるみは、皮膚の弾力や目を開く機能部分も低下している可能性が高いため、完全に自力での改善は難しいでしょう。まぶたのハリに関しては、目元専用の美容クリーム（TOP　STAGE リンクルジェルのご購入はこちら）の併用で、肌の保湿と弾力維持に効果が期待できます。即効性を求める場合や、たるみが視界に影響するほど進行している場合には、美容整形による改善を視野に入れることをおすすめします。

上瞼のたるみの原因をさらに知りたい方は、以下の記事で詳しく解説しています。

上瞼のたるみの原因は？たるみを予防する方法と自力で改善する方法やおすすめの美容施術などを解説

アイクリームで瞼のたるみは改善できますか？

アイクリームは保湿や小じわ対策には有効ですが、進行した瞼のたるみを根本から改善するには限界があります。たるみの初期段階であれば、レチノール・ナイアシンアミドなどを含むアイクリームを継続的に使用することで、目元のハリや引き締めに効果を感じられることがあります。特に目元は、非常にデリケートな部分のため、専用の目元美容液を取り入れましょう。

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ただし、肌への摩擦を避けるために、薬指でやさしくなじませるなど塗布の仕方にも注意が必要です。まぶたの構造上のたるみに対しては、美容医療との併用を検討するのがおすすめです。

マッサージで瞼のたるみを改善できますか？

マッサージは目元の血流やリンパの流れを促進し、むくみに対して、一時的な改善効果が期待できます。朝起きた後の目元の重さや疲労感に対しては、即効性のあるセルフケアとして有効です。ただし、瞼の皮膚は非常に薄くデリケートなため、強い力でこすり、頻繁に刺激を与えると逆にたるみが悪化することもあります。根本的なたるみ解消を目指す場合は、外科的な治療の検討が必要です。

瞼のたるみを改善するなら実績が豊富なイートップクリニック

瞼のたるみを根本から改善したいとお考えの方には、豊富な実績と症例数を誇るイートップクリニックがおすすめです。当院では、眼瞼下垂手術や眉下切開など複数の選択肢から、お客様一人ひとりの瞼の状態や理想に合った施術を提案します。

丁寧なカウンセリングとシミュレーションにより、不安を取り除いたうえで施術に臨める体制が整っています。また、手術後のアフターケアも充実しており、腫れや内出血などのダウンタイムに対する細やかなサポートが受けられる点も大きな魅力です。瞼のたるみ改善を本気で考えている方は、まずは無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

この記事では、瞼のたるみの原因と改善方法を詳しく解説しました。

たるみは紫外線や生活習慣・加齢・眼瞼下垂などが複合的に影響して生じるものであり、その進行度によって対処法が異なります。日常的なストレッチやマッサージ・アイクリームによるセルフケアは、一時的なむくみが改善される場合がありますが、まぶたたるみに対する根本的な改善には、眉下切開や眼瞼下垂といった外科的な施術が必要となります。

この記事を参考に、ご自身の瞼の状態に合った方法で、たるみの改善に取り組んでいきましょう。